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30天健身挑戰app ptt 在 [心得] 從79到60公斤，半年減重心得分享- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者as6740 (Jason)
看板FITNESS
標題[心得] 從79到60公斤，半年減重心得分享
時間Mon Jul 20 13:24:17 2015

　　第一次在批踢踢PO文，好害羞XD
　　小時候是個小小胖子，常常被同學冷嘲熱諷，從國中開始非常積極想要減肥，無奈
於網路資訊繁雜，難以辨別真偽，加上台灣的健身觀念非常落後，嘗試過各種減肥偏方
，不斷傷害自己的身體，卻從來沒有達到自己想理的體態。長大後慢慢有了自主學習以
及判斷是非的能力，台灣的健身風氣以及觀念也日漸繁盛，我不斷地學習，到現在終於
覺得自己對健身有點了解。
　　我希望每個人都能建立良好的健身觀念，如果無法投入大量時間學習的話，請直接
花錢諮詢專業營養師以及教練，不要捨不得花錢買別人的專業知識，這些都是他們投入
了大量時間以及金錢習得的專業。有專業人士帶領，可以避免許多潛在的危險，還能夠
事半功倍，早日達到自己理想的體態。我沒有任何相關的專業背景或證照，所以如果各
位提問的話，我僅能稍微給予建議，但還是希望各位另請高明，尊重專業囉。希望不要
再有更多人用錯誤的觀念傷害身體了。
　　(廢話結束，正文開始XD)　　
　　其實標題還省略了一些，我是從66公斤故意非常努力狂吃到79公斤
，再減到60公斤，其實一開始只是想測試過重免役會不會很難，打算明年要畢業
時再來狂吃一次，後來因為參加健美比賽，經過半年的減重覺得真是太辛苦了毅然放棄免
役XD 既然都完整記錄下來了，希望這個減重計畫能夠鼓勵更多努力減肥的朋友們，也幫
各位驗證"You are what you eat."這句話，我的訓練量一直都非常大，只是很努力一直
吃而已就胖成這樣了。廢話不多說，我們就從79kg開始看照片吧！


基本上我早上重訓晚上有氧，因為早上十點要到實驗室，重訓+有氧會練不完。
這個階段採用很簡單的少糖少油少量多餐飲食模式，每一餐都差不多長這個樣子。

雞胸肉在水源市場買的，一斤90元($15/100g)，隨便買點青菜，營養品只有乳清
(NZMP無調味)和萊翠美綜合維他命($2.7/顆)，平均一整天飲食+營養品只花
100~150元。我每天晚上會先煮好隔天一整天的食物冷藏，到了隔天晚餐其實
也不太新鮮了，但沒時間準備不足以作為藉口。
因為是減脂初期，體重下降相當容易。

(12/7 79kg -> 12/14 76.5kg -> 12/21 75.5kg -> 12/28 74.5kg -> 01/04
 73.4kg -> 01/11 72.6kg -> 01/18 71.8kg -> 01/25 72.0kg)


　　接著開始遇到瓶頸了，我嘗試改變不同的飲食模式，這個階段前期使用循環
式生酮飲食(但我絕對不建議別人使用這種飲食)，仍然沒有很好的效果。後來我分析了各
種可能性，覺得可能是因為急著瘦下來，給自己太大的壓力，沒有善待自己的身心靈。也
或許只是純粹的撞牆期而已。我開始安排每周一兩次的作弊餐，終於開始突破停
滯期了。

(02/01 71.1kg -> 02/08 68.9kg -> 02/15 69.0kg -> 03/01 68.7kg -> 03/08
68.4kg -> 03/22 67.0kg -> 03/29 66.7kg -> 04/05 66.3kg -> 04/12 65.5kg ->
04/26 64.7kg)
偶爾吃一點作弊餐放鬆心情也是很重要的(勿戰，但也不要像我吃得這麼誇張
啦...)


最後是大專盃健美的一個月前，想要盡量把體脂壓到最低再來排鹽脫水肝糖超補。這個
月體重掉得非常快，我不想再減了體重還是一直掉，最後的體重是60.4kg (5/30)
，但因為團隊積分的安排，我還是比-65kg級，過磅前還一直喝水，怕不小心跑去
-60kg級，影響到團隊策略...

最後我拿了第四名，台大健美隊再次奪下團體冠軍二連霸！大家一起拿下團體冠軍的感
動真是難以言喻！





心得：
　　這是一篇減肥文，所以我就不多寫比賽與備賽的心得。總之每個人最後都在無限肌
餓以及離子失衡等各種生理極限，還要完成自己份內的事務。有人在醫院實習還要忍受
身體不適抽空訓練，有人飛輪騎太久放屁噴血，有人走在路上一直很想
啃食路人(東京食種嗎XD)比過賽的人都知道選手多麼令人敬畏！
　　在我很胖的時候，多少會有人開一些無心的玩笑，雖然知道是無心的，但聽了多少
也是會難過。希望這篇減肥心得文可以激勵更多胖子夥伴們，只要觀念正確加上一點意
志力，一定可以瘦到你想要的樣子。過程中難免會遇到撞牆期，不管付出多少努力，身
體似乎完全沒有變化，令人由衷讚嘆人體各種機制的奧妙。此時此刻絕對會感到非常挫
折，適度調整自己的身心狀況是非常重要的，畢竟減肥是個長期的抗戰，千萬不要一直
給予自己太大的壓力。
　　另外我希望藉由我的個案，讓大家不要再以沒錢沒時間當作藉口，有沒有決
心才是最重要的。也請各位基因優良的瘦子不要再嘲笑胖子了，每個胖子都是潛力股！


花絮：
偶爾tabata打麻糬燃燒一點脂肪(誤?)，結束還可以馬上補充碳水化合物XD

偶爾野外露出，嗯我是說街頭健身，換點不一樣的運動類型。(其實
只是在曬太陽...)

偶爾進化成大傑(我妹畫的頭髮...)

偶爾女(ㄗㄨㄛˇ)友(ㄕㄡˇ)會被我氣到爆筋

備註：
特別感謝台大健身美體社，有氧社課讓我偶爾能夠做點有趣的有氧運動；講座社課讓我
習得非常多相關知識。
感謝各位撥冗收看，此文純粹為心得分享，勿戰勿批評，要鞭請小力XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.23.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437369860.A.2D0.html
推 robinsa87: 好強 07/20 13:28
推 julia761029: 太厲害了！！我要拿給我哥看XD 07/20 13:32
推 JasmineSun: Nice! 07/20 13:34
推 robinsa87: 已經過重免役正在瘦下來 07/20 13:37
推 bill6613: 猛 07/20 13:37
推 qweertyui891: 太驚人了是要逼死誰? 07/20 13:39
推 banghsnu: 有點厲害！ 07/20 13:40
→ banghsnu: 可是你幹嘛把我放屁噴血講出來XD 07/20 13:41
推 fatty300172: 我健身房上快1年連你一半的身材都沒 肚子線條都沒 07/20 13:41
推 MiRRorX: 第三張照片的12/7=>12/22也太扯了吧，才兩個禮拜差這樣 07/20 13:42
推 clop: 偶像.. 07/20 13:43
推 joey810615: 原po好壯好猛喔>////< 07/20 13:45
推 eadgbe: 大推原po從NTHU一路練到NTU 07/20 13:46
推 lightwhiteus: 原PO清大之狼跑去T大依然變態 07/20 13:47
推 pttmelody: 太強大的意志力~謝分享 07/20 13:50
推 byzantinum: 喔喔喔喔大推偶爾野外露出的真強者！ 07/20 14:25
推 ffiioonnaa: 好強!! 07/20 14:32
推 a216034: 幹 好猛！ 真男人 07/20 14:33
推 adelinei0: 原po女友正妹~~~ 07/20 14:33
推 dannybot520: 本來就有非常好的基礎 只是回復到原本狀態 但還是推 07/20 14:38
→ ALegmontnick: 其實是作弊，多出來的13相對很快就會減到 07/20 14:42
※ 編輯: as6740 (140.112.23.43), 07/20/2015 14:43:57
推 pablito61337: 超猛 但其實你79的時候就已經很壯了吧 07/20 14:47
→ pandada: 想知道你79時候的體脂肪 應該不高吧..... 07/20 14:53
推 lovespider: 這樣一餐吃得飽嗎@@ 07/20 14:55
→ as6740: 多出來的13我減了四個月你跟我說很快...對不起我廢Orz 07/20 14:59
推 cesarezhang: 毅力恆心，給推 07/20 14:59
推 SINWENYU: 真。強人 07/20 15:00
→ as6740: 79時當然也是壯，只是都被脂肪蓋住，體脂率極高喔！ 07/20 15:02
推 Wayne0933: 射了 07/20 15:10
推 lpgaga5566: 參考價值極低，肌肉量完全不能比XD 07/20 15:12
推 ru8m42266: XXXX推好厲害 07/20 15:49
推 asdf70044: 好強 偶像 07/20 15:58
推 Qcloud: 厲害 07/20 16:06
推 susanna026: 體格真是好 07/20 16:15
推 p23j8a4b9z: 多30真的很好減 我打-30就有了 07/20 16:54
推 jeff80917: 羨慕 07/20 17:03
→ Triedge: 所以像這種案例其實就可以把定點理論幹掉嗎@@? 07/20 17:07
推 secpeda: 身材真的讚 07/20 17:14
→ ALegmontnick: 四個月13不快喔？ 您真的怪怪的 07/20 17:27
推 opoppp: 超強大的！ 07/20 17:41
推 bridgepons: 偶像～～ 07/20 17:49
推 bigfatgg: 想請問有氧的頻率跟強度 謝謝! 07/20 18:05
推 shianghung: 很厲害！！ 07/20 18:14
推 linuk1288: 太強了 我也想從肥宅變巨巨 07/20 18:29
推 xiue: 哥~不用＿了 ♥ 07/20 19:11
→ as6740: 平均-0.76kg/week，隨便一個節食少女都減得比我快。 07/20 19:21
→ as6740: 肌肉多容易減肥是事實，但絕對沒有你想的容易。 07/20 19:22
推 hadumdum: 乾超扯 07/20 19:22
→ as6740: 如果多吃上去的體重那麼容易減掉，這世上就沒有肥宅。 07/20 19:30
推 likepipi: 跪著推文了 07/20 19:31
推 wheatpower: 請問這樣一整天有吃到基代嗎？ 07/20 19:38
推 fang314: 太扯了 有夠強 07/20 19:41
→ as6740: 其實少量多餐久了食量會變小，是吃的飽的，不過也餓很快。 07/20 19:45
推 bubble0419: 好厲害哦QQ 07/20 19:46
→ as6740: 除非有其他事，我每天都會重訓+有氧，強度視情況調整 07/20 19:47
→ as6740: 吃超過基代是一定要的，我不想失去太多肌肉 07/20 19:49
推 ambassador: 我想知道體脂肪勝於體重... 07/20 19:49
→ as6740: 其實我第一眼看成"哥~不用射了" 啊嘶 07/20 19:49
→ as6740: 我從不測量體脂，誤差太大的數據沒意義。我只看外觀。 07/20 19:52
推 princetamaki: 太強啦～不過想啃路人是什麼!!! 07/20 20:04
推 baculovirus: 推原PO清大之狼！！ 07/20 20:14
推 minnesong: 推巨巨！ 07/20 20:18
推 aprilming: 好厲害 07/20 20:19
推 thoushadmile: 推!!! 07/20 20:22
推 Jason0813: 半年....@ @ 07/20 20:37
推 songla520: 菜單？？？ 07/20 20:40
推 yeeting: 好帥哦 已戀愛 07/20 20:55
推 ken012321: 好猛啊啊啊啊!!!! (低頭看自己的肥肚肚....QAQ 07/20 21:02
推 orohi: 我看了什麼？ 07/20 21:02
推 kobe333: 這太扯了啦 開外掛 07/20 21:08
推 wheatpower: 我有在重訓但有氧做的少，常常一沒注意就沒吃到基代 07/20 21:16
→ wheatpower: 但是又不會餓耶...這樣身材會不會走鍾？ 07/20 21:17
推 linkunyin: 好猛… 07/20 21:30
推 hayaha: 好強… 07/20 21:34
推 llcumi: 強大到好噁心哦XDDD 07/20 21:49
推 themost: 推肌肉多容易減肥是事實，但絕對沒有你想的容易 07/20 21:55
推 yuSecret: 太強了 07/20 22:19
→ OrzOGC: 師父~~~可以教教我嗎... 07/20 22:25
推 krailvivo: 太猛了！！！ 07/20 22:45
推 Alphaz: 你是戶愚呂對吧!? 07/20 22:52
推 chawfyg: 想知道原PO的運動菜單~ 07/20 22:58
推 aragorn1128: 半年! 太神了(跪) 07/20 23:59
推 Belialdeng: 原PO好神（跪） 07/21 00:30
推 michael26: 沒錯，你好不容易長了1kg的肌肉，但基代並沒有增加多 07/21 00:31
→ michael26: 少，稍微不忌口就補回來了！減脂最重要的就是飲食控制 07/21 00:32
推 jimmy0521: 豪猛喔 可以問你BMI多少嗎? 07/21 00:36
推 blueian: 第一張圖是故意稱大肚子吧..原po應該練很久了吧 07/21 00:44
推 juor2: 好強哦~~~半年肌肉長超多... 07/21 00:56
推 leo1108: 看到一半就跪了....... 07/21 00:58
推 unionsavior: 猛!!! 07/21 01:00
推 BENQ1640: 戶愚呂弟（指） 07/21 01:38
推 arext: 請問大大身高多少?! 07/21 07:24
推 aegusaegis: 社長給推~~~ 07/21 08:59
推 robinsa87: 瘦下來給推 , 快樂表無誤..90/26%其實很壯,現在看來20% 07/21 09:14
推 robinsa87: |額...推錯篇，請忽視我| 07/21 09:22
→ robinsa87: 我是要回m4008569那篇 07/21 09:23
噓 iori9100: 葉姵文給噓 07/21 09:42
→ as6740: 第一張的確有撐大肚子。是否練很久我也不知道如何說起 07/21 09:55
→ as6740: 我荒廢了很長一陣子，去年決定比健美才又開始練。 07/21 09:56
推 KIMBEOM: 原本就在練的人才可能那麼快 一般人無法 07/21 10:36
→ KIMBEOM: 不過很厲害是真的 07/21 10:36
推 kevinshe520: 我跪著推文 07/21 11:42
推 minilemon: 傻眼！！ 07/21 12:13
推 sunchen: 大傑的照片，我也看成【射】了..心想兄妹感情真好..(歪) 07/21 12:33
推 BBSIRIS: 好強啊!!!! 07/21 12:39
推 plsletme38: 已羨慕。但是不是偷偷在炫耀? 07/21 12:56
→ as6740: 一般人若有強大的意志力和飲食與訓練知識也可以減很快的 07/21 15:24
→ as6740: 是正大光明的炫耀。練成這樣很難讓人覺得不是在炫耀XD 07/21 15:27
推 KIMBEOM: 您多高呢 07/21 15:32
推 ha071213: 氣到爆筋笑爛XD 07/21 15:41
→ as6740: 身高和BMI是秘密~哈哈哈 (因為不高Orz) 07/21 15:44
推 ttt1213: 可以分享如何重訓的嗎 07/21 15:58
推 han050393: 真猛 07/21 16:09
推 EnXIII: 超強阿!!! 07/21 19:05
推 oooppps: 已跪>///< 07/21 20:34
推 abree726: 太強了！！！ 07/21 21:22
推 chiangchia: 太強... 07/21 22:18
推 KIMBEOM: 求認識 07/21 23:33
推 t141256: 乾太帥啦 07/21 23:39
推 Mrnavy: 太猛了那個肌肉量!!!! 07/21 23:53
推 mostcat: 真的有勵志到 07/22 00:24
推 commonccc: 太威了！ 07/22 00:44
推 voyagina: Super! 07/22 01:13
推 a23639978a: 這篇應該會誤導很多人XD 07/22 03:50
→ as6740: 請問您覺得哪部分誤導呢?QQ 願聞其詳虛心修正，感謝! 07/22 10:24
推 HarryCHIT: 有神快拜...orz 07/22 10:25
→ as6740: 不過原PO我也同意本篇無參考價值，僅為勵志文 07/22 10:29
→ as6740: 希望減脂者想放棄時，能以本篇為動力堅持下去 07/22 10:30
→ as6740: 並非每個人都是選手，沒比賽我也不會這樣搞，又不是抖M... 07/22 10:33
推 CZH0830: 推 07/22 11:43
推 ttt1213: 稍微分享一下重訓內容 讓受到激勵的人可以有實際行動 07/22 13:07
推 upno: 100推 07/22 13:34
推 tratracy: 不知道求菜單的是在求什麼 阿人家有底子的一般人參考沒 07/22 13:47
→ as6740: 我的重訓內容真的沒參考價值。不過樓上也不用那麼兇吧XD 07/22 16:44
推 jolin311145: 感覺原PO滿高的 是不是有180阿 07/22 20:43
推 hornet01: 好奇原PO身高多少 不然66要吃到免役應該不簡單 07/22 20:44
噓 DrTech: 天身神力。炒作居多。 07/22 22:38
推 banghsnu: 一起減夥伴補血，過程痛苦又煎熬，說天身神力實在太抬舉 07/23 00:05
→ comebuy01: 有甚麼好炒的,人家都說水煮了 07/23 00:06
推 remix1117: 推！ 07/23 09:09
→ as6740: 感謝您抬舉小弟的優良基因，真是不敢當XD (暗爽XDD 07/23 10:03
推 WADE0616: 記得原PO增胖前 就已經有超完美的健身身材了...(羨慕 07/23 10:54
→ as6740: 其實現在回去看都覺得很弱耶XD 以前不知道在自滿什麼~ 07/23 11:44
推 se2422: 推阿 07/23 13:53
推 kuo3027: 我跪了... 07/23 14:53
推 LuckiestEver: 79免役大概159左右 07/23 17:05
推 daycat: 清流！ 07/23 22:13
推 blacklon2002: 超猛 07/23 22:18
→ as6740: 所以我沒免役呀XDDDD 還沒達到目標就因為比賽開始減脂了 07/23 23:40
推 CityRanger: 太神啦 07/24 07:23
推 wersx: 佩服你強大的毅力 07/24 17:56
推 tauruszeus: 目測身高170±2 話說我是免役要拼替代役 07/24 18:01
推 runa: 完全有資格炫耀!! 太強大了 07/24 19:24
推 chelseamiyu: 太搶大了 跪 07/25 02:42
→ chelseamiyu: 強大orz 太久沒來版上 連字都不會打了... 07/25 02:43
推 copy053: 佩服 07/25 17:16
推 overfly: 炫耀文我也買單！太強大了！偶像 07/26 00:48
推 bigpink: 覺得你反手可以摸到肚臍，那個腰... 07/26 04:07
推 uniquesky: 太厲害了！ 07/26 16:54
→ as6740: 摸不到啦，背和手會卡住XD 07/26 22:36
推 fania: ...太猛了 07/27 11:51
推 gmnxix: 同校推XD 07/27 23:07
噓 e030447: 腰太瘦弱，有外觀，不夠厚實! 07/27 23:31
推 arielchenx: 社長！！！！！ 07/28 02:03
推 chanicen: 79的肚子真的很驚人XDDD 07/29 08:19
推 uwmtsa: 強大! 07/30 02:41
推 chihiro13: 超級強。跪拜！ 07/30 13:02
推 yuyukuo0205: 強 07/31 13:30
推 shengcang: 靠，我在板橋可以帶我練嗎？ 08/01 08:55
推 woody2494: 這個不推對不起自己 08/04 00:06
推 ReNa0529: 這奶太犯規了!! 想練 08/04 16:49
推 akino911911: 79那張胸部比女生還堅挺= = 08/06 15:48
推 AIRURU: 也太猛了 08/06 16:08
推 lomoC: 好強，看到那凸起來的血管，打針一定很成就感XD (職業病 08/06 23:10
推 detrols: 推 08/22 21:13
推 Jenmei: 勵志百分百！！ 09/14 03:09
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18 小時前 — 熱FB · 熱PTT · 熱新聞. 特別報導. 東奧 · 疫情 · 羊群效應 · 臺東新篇章 · 承擔與重生 · 社群傳染病 ... 躺平挑戰 ... 雙北十大人氣單次付費健身.

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2022年3月30日，宣佈使用近五年的桌面版APP於同年4月30日結束服務，把重心放在改良及開發功能方面上，而網頁版、手機版或者其他APP不受影響。 爭議事件[编辑]. 2021年6月18 ...

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#57. 10歲女童「天天吃避孕藥」！媽媽哽咽曝真相：吃8個月了 - MSN

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